जीवन जीने की विशेषता है योगा : योगा जीवन जीने का शिल्प है, बीमारी की स्थिति में अगर आप योगा को दवा के साथ-साथ लेते हैं, तो आपको शीघ्र चिकित्सा लाभ मिल सकता है। योगा जीवन को आगे बढ़ाने की विशेषता है, इसे धारण करके हम अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। योगा जीवन जीने का शिल्प है, बीमारी की स्थिति में यदि आप योगा को दवा के साथ लेते हैं, तो आप तेजी से स्वस्थ हो सकते हैं। योगा जीवन को जारी रखने की विशेषता है, इसे अपनाने से हम अपने शरीर को ठोस बना सकते हैं।
1. अधो मुख संवासन / Downward facing dog pose
अधो मुख संवासन योगा विज्ञान का एक महत्वपूर्ण रुख है। योगा गुरु और योगा प्रशिक्षक पहले उन व्यक्तियों को दिखाते हैं जिन्हें इस योगा आसन का अभ्यास करने की आवश्यकता है। अधो मुख संवासन पूरे शरीर को बहुत खिंचाव और एकजुटता देता है।
अधो मुख संवासन करने की विधि:
- पेट के बल जमीं में लेट जाओ ।
- सांस लेते हुए अपने शरीर को अपने हाथो और पैरों के बल ऊपरी उठे और टेबल जैसे हो जाए|
- अपने हाथो के कोहनी ,घुटनो को टाइट करे
- ये सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक उल्टा ‘V’ आकार बनाता है।
- अब आप अपने हाथों को जमीन के तरफ खींचते हुए दबाएं।
- अब आप अपने हाथों को जमीन के तरफ खींचते हुए दबाएं।
- अपने कानों को अपने हाथों के अंदरूनी हिस्से को छूते रहें।
- अब आप अपने हाथों को जमीन के तरफ खींचते हुए दबाएं।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें और उसके बाद घुटनों को जमीन पर टिका दें।
- फिर से टेबल पोजीशन में आ जाएं।
2. बालासन (बच्चे की मुद्रा)
योगा करने के बाद एक चरण आता है जब योगी को आराम की आवश्यकता होती है। ऐसी अवस्था में योगी शरीर की थकान को दूर करने और तनावमुक्त होने के लिए बालासन का अभ्यास करते हैं। बालासन बच्चों के साथ-साथ योगियों के लिए भी सबसे अच्छा आसन है, सब कुछ समान है।
बालासन करने की विधि :
- सबसे पहले आप यह कह रहे कि अपने योगा मैट में या जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- दोनों टखनों और टखनों को जोड़ने की कोशिश करें।
- अपने कोशिश अनुसार जितना हो सके अपने घुटनों को धीरे धीरे बगल की तरफ फैलाएं।
- अब धीरे-धीरे सांस को अंदर लेते हुए आगे की और झुकें।
- पेट को जाँघों के बीच में लेकर साँस छोड़ें।
- अब कूल्हे को सिकोड़ते हुए इसे नाभि की ओर खींचने की कोशिश करें।
- उसके बाद कुछ देर के लिए भीतरी जाऊंगा पर स्थिर हो जाए|
- अपने सिर को गर्दन से थोड़ा पीछे उठाने की कोशिश करें अपने अनुसार।
- टेलबोन को श्रोणि की ओर खींचने की कोशिश करें।
- हाथों को सामने लाकर अपने सामने रख लें।
- आपके दोनों हाथ घुटनों की रेखा में रहना चाहिए।
- अपने दोनों कंधों को फर्श से छूने की कोशिश करें।
- आपके कंधों के खिंचाव को कंधे के ब्लेड से पीछे की ओर महसूस किया जाना चाहिए।
- उसके बाद कम से कम 30 सेकंड इस स्थिति में आप रही या कुछ मिनट तक।
- सामने के धड़ को धीरे-धीरे खींचते हुए सांस लें।
- श्रोणि को नीचे झुकाते हुए पूंछ की हड्डी को ऊपर उठाएं और सामान्य स्थिति में लौट आएं।
3. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना) / standing forward bend
संस्कृत में, इसे पादहस्तासन योगा या शेष फॉरवर्ड ट्विस्ट के रूप में जाना जाता है। काम के दौरान इस आसन का पूर्वाभ्यास करना मुश्किल नहीं है। इसकी प्रेरणा रक्त के प्रसार को बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों में खिंचाव है। ये दोनों व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं। पादहस्तासन करने के लिए इन चालों का पालन करें:
पादहस्तासन करने की विधि :
- किसी आसन को करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं|
- उसके बाद आप अपने शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुका है |
- इसका उद्देश्य यह है कि अपने शरीर को आप आधा मोड़ना और अपने हथेलियों को जमीन पर रखना।
- यदि आप अपने कुछ कारणों की वजह से जमीन तक अपने हाथों को नहीं पहुंचा पा रहे हैं तो आप अपनी उंगली तक छूने की कोशिश करें और ज्यादा से ज्यादा कोशिश करें कि आप जमीन तक छू सके।
- इस बिंदु पर, आपका चेहरा आपके पैरों का सामना करना चाहिए |
- इसी तरह आप इसे बार-बार कुछ कुछ देर में कर सकते हैं |
